Gesunder Rücken
Gesunder Rücken mit Physiotherapeutin Sandra Gauermann
Tips und Übungen für einen gesunden Rücken
- Sitzen:
-Klötzli
- Dehnung Brustkorb (Hände hinter Kopf, über Lehne)
- Drehbewegungen (HWS/BWS/LWS Rotation
- Schultern kreisen
- Bauchatmung
- Stand:
- 3 Punkte Stand (Füße, Knie, Becken)
- Klötzli (Beckenbewegung)
- Gewichtsverlagerung (rechts/links und vor/zurück) - Zappelphilip
- s. Sitzen
- Bauchatmung
- Heben/Tragen:
- Kurzer/langer Hebel
- Schrittstellung (ohne, mal rechts, mal links)
- Knie/Hüften/Rücken beugen - nur Beine/Rücken
- nicht verdreht
- Liegen:
- Armposition (Flanke/Kissen)
- keine Bauchlage
- RL - Dehnung Brustmuskeln
- Strecken/Räckel (s. Katze) - über Nacht: Durchblutung Bewegungsapparat reduziert