Gesunder Rücken

Gesunder Rücken mit Physiotherapeutin Sandra Gauermann

Tips und Übungen für einen gesunden Rücken

- Sitzen:

  -Klötzli

  - Dehnung Brustkorb (Hände hinter Kopf, über Lehne)

  - Drehbewegungen (HWS/BWS/LWS Rotation

  - Schultern kreisen

  - Bauchatmung

 

- Stand:

  - 3 Punkte Stand (Füße, Knie, Becken)

  - Klötzli (Beckenbewegung)

  - Gewichtsverlagerung (rechts/links und vor/zurück) - Zappelphilip

  - s. Sitzen

  - Bauchatmung

 

- Heben/Tragen:

  - Kurzer/langer Hebel

  - Schrittstellung (ohne, mal rechts, mal links)

  - Knie/Hüften/Rücken beugen - nur Beine/Rücken

  - nicht verdreht

 

- Liegen:

  - Armposition (Flanke/Kissen)

  - keine Bauchlage

  - RL - Dehnung Brustmuskeln

  - Strecken/Räckel (s. Katze) - über Nacht: Durchblutung Bewegungsapparat reduziert